Att springa behöver inte handla om tider och sträckor. För att hitta glädjen handlar det om att hitta en nivå som fungerar i din vardag och som kroppen mår bra av. Här delar Weekly Revolts löpcoach Micke sina viktigaste tips för dig som vill springa på ett hållbart sätt.

Löpning behöver inte gå fort

Många tror att löpning kräver hög fart, men för nybörjare räcker det långt att lunka. Du rör dig med mer energi än vid promenader men utan att pressa tempot. Tempot är mindre viktigt än att du hittar en rytm där du orkar fortsätta.

När vi på Weekly Revolt pratar löpning utgår vi från tre tempon. Det första är lunka – du rör dig med mer energi än vid promenader men utan att det går fort, och det är ofta det bästa valet för nybörjare eftersom du orkar hålla igång längre. När du känner dig redo kan du växla upp till jogg, där tempot är något högre men fortfarande kontrollerat. Även elitlöpare har en stor del av sin träning i detta tempo, även om jogg ser olika ut från individ till individ. Vill du sedan lägga in kortare partier där du springer lite snabbare går det också bra. Välj det tempo som passar dig och din dagsform.

Spring i din egen takt

Vi har olika förutsättningar, skador, erfarenheter och livspussel. Det gör att jämförelser med andra sällan hjälper. Sätt i stället mål utifrån där du står just nu. Ett bra riktmärke när du springer är att hålla ett tempo där du kan prata i hela meningar – så kallad snackefart.

Men glöm inte att snackefart är individuellt. För någon kan det vara en lugn lunk, för någon annan en lätt jogg. Det är inte en bestämd fart, utan ett tempo där just du känner att kroppen arbetar utan att ta slut. När du avslutar ett pass och har känslan av att du hade orkat lite till, då ligger du på en nivå som är hållbar att fortsätta på.

Hur långt ska man springa?

Som traillöpare är det klokt att tänka tid i stället för distans. Låt terrängen styra farten, att få in kupering är lika viktigt som kilometrar i dina förberedelser mot Fjällmaraton Sälen. Behöver du gå en stund så gör det. Vill du hålla dig till lunk hela tiden – perfekt. Det viktiga är att kroppen gradvis får vänja sig vid belastningen utifrån din nuvarande nivå.

För många fungerar flera löppass i veckan bra, men även ett pass gör stor skillnad. Välj tider och antal tillfällen som passar in i din vardag och känns rimliga att hålla över tid. Vill du förbättra konditionen snabbare kan du testa enkla intervaller där du växlar mellan gång, lunk och jogg. 

Tre tips till dig som vill kunna springa över tid

1. Börja långsamt och håll det enkelt
   Välj ett tempo där du orkar hålla igång utan att pressa dig. All löpning räknas.
   
2. Tänk tid, inte distans
   Varva gång, lunk och jogg om du behöver.
   
3. Utgå alltid från din nivå
   Sätt mål utifrån dig själv och avsluta gärna passet med känslan av att du hade orkat lite till.
   
   
   

Vill du Testa ett av Weekly Revolts Snackepass kostnadsfritt och få coachning hela vägen från deras fantastiska löpcoach Micke?

Klicka på länken nedan och ange koden V1IFNS i bakdörren längst ner på din profil i WR-appen.