Löparmage är ett samlingsnamn för magproblem som kramp, smärta, illamående och akut toalettbehov. Det kan drabba vem som helst – När du springer styrs blodflödet bort från mage och tarm för att istället försörja dina arbetande ben. Lägger du dessutom till nervositet inför start frigörs stresshormoner som minskar blodflödet till magen ytterligare.
Tillsammans med våra vänner på Weekly Revolt har vi samlat de bästa tipsen för att hålla magen i schack hela vägen över fjället.
Timea sista måltiden: Ät din sista större måltid 2–3 timmar före start. Behöver du fylla på tätt inpå? Ta ett litet, lättsmält mellanmål (som en banan) 30–60 minuter innan du går in i startfållan.
Välj en lättsmält frukost:
Ät gärna något som du är van vid och har ätit tidigare innan en löptur. Undvik tung mat med mycket fett, fibrer och protein eftersom sådant tar lång tid att bryta ner och kräver mycket blod just när magen har som minst.
Fyll på med vätska i rätt takt:
När du springer långt behöver du fylla på både med vatten och salter. Se till att dricka ordentligt och salta maten dagarna innan loppet så att du har påfyllda depåer. Inför och under loppet, ta små klunkar ofta snarare än att halsa stora mängder vid ett tillfälle. Det minskar risken för håll och skvalpande mage.
Hitta lugnet i andningen: Stress och ytlig andning ökar trycket i buken och förvärrar magbesvär. Räta på ryggen, slappna av i axlarna och ta några djupa, lugnande andetag innan startskottet går.
Inga experiment på tävlingsdagen: Testa inte nya energigeler, sportdrycker eller snacks för första gången under loppet. Se till att prova dessa på träningar innan loppet och använd bara sådant du vet att din mage tål från dina tidigare träningspass.
Weekly Revolts bästa råd till dig som är osäker: Krångla inte till det i onödan och övertänk inte. Har du inte haft problem med magen tidigare – ät som du brukar, njut av fjället och fokusera på löparglädjen!
Vill du har mer tips och råd från oss var med på Pasta & Pepp inför Fjällmaraton Sälen by EQPE på Sigillo. 19:00 informerar vi om maten och varför den är bra att springa på samt ger sista minuten tips inför loppet.
