Oavsett om du springer 10 km, 21 km eller 42 km, satsar på banrekord eller bara vill ta dig runt, är ditt energiintag en avgörande faktor för din prestation och upplevelse av utmaningen. Därför har vår nutritionspartner Enervit satt ihop ett energipaket för varje distans, för att ge dig de bästa förutsättningarna utifrån din målsättning. Paketen innehåller produkter att ta både före, under och efter loppet.
Före loppet är det viktigt att ha välfyllda energidepåer. Detta kan du säkerställa med en ”Enervit Pre Sport”, 15–30 minuter innan start.
Under loppet gäller det att regelbundet fylla på med energi med hjälp av de produkter du har med dig och vid våra välfyllda vätskestationer, och att sprida intaget så jämnt som möjligt. Rekommendationen är hela 60 g kolhydrater/h om du tror att du är ute i under 3 h, och 90 g kolhydrater/h (motsvarande 4 bananer!) om du är ute längre än så. För att kroppen ska hinna ta upp energin och magen ska klara av intaget, är det fördelaktigt att äta något varje halvtimme. Glöm inte att fylla på med vätska – Enervits sportdryck hjälper kroppen att bibehålla en god vätskebalans och bidrar också med en del av kolhydraterna.
Efter loppet kan du blanda ”Enervit WP Recovery” i en flaska vatten och försöka få i dig drycken inom 30 minuter, eller så kanske du föredrar en öl (självklart alkoholfri!) på vår after run.
